Deaton's Meditation - Deaton Chris Anthony

Hi, hello

Hi!

Welcome to Deaton’s meditation

In this class

We will learn together

How to slide into DM

I’ll start by first introducing me

Hi, my name is Deaton Chris Anthony

My favorite color is yellow

Um, I like to eat spaghetti

Play games with my friends

I like basketball

Do you like basketball?

I can do cartwheels

My friends make me laugh

They tell me scary stories too

I get sad sometimes

Gotta be real with you

But I think it’s cause I’m happy

I need this (Deaton Chris Anthony)

Great, now that we all know each other

We’re all H-O-M-I-E-S

People you don’t know are strangers

'Cause they aren’t your friends yes

H-O-M-I-E-S Homies

Open your eyes

We’re gonna need our hands and knees

Hold those shoulders back

Take a deep breath

Exhale through your mouth

Take a moment to find center

And do the warrior!

C’mon girls, I see you

H-O-M-I-E-S Homies

C’mon all y’all too

H-O-M-I-E-S Homies

Now, you wanna feel the grip of your hands on the mat

Like you’re gripping a basketball

And here, you’re gonna do a little pedal

Inhale and cobra pose

Good blood flow to the brain

Navel to spine

Chin to chest fold

Join the group chat-toranga!

Now we’re gonna hang out in downward-facing dog

H-O-M-I-E-S Homies

Getting you through your front hip flexor

(Flexible)

You’re doing great

High plank pose inhale

Exhale shift downward facing

Push hips back

Easing forward to your hands, dot dot dot

Lengthen into flat back as you arrive

Inhale stand up

Stand up (x3)

Exhale hands up

Hands up (x3)

Hold it!

Alright y’all

Now that we’ve found chill

Let’s take it down a couple notches

And slide into DM

Take a moment

To lay down

And relax

Checking back in with your body

Your heart

And your head

Tap into your breath

And repeat after me

I choose

To let go

I choose

To let go

Feel your breathing slowing down

Feel your thinking dissolve

You are made of sand

Starting from the tip of your spine

All the way down

Remember

Life’s a beach

And you’re just playing in the sand

Again, repeat after me

I choose

To let go

I choose

To let go

Yesterday is history

Tomorrow is a mystery

Today is a gift

That’s why they call it the present

Ujjayi breath

Thank you

Have a great day

And always remember

Namaste

Привіт привіт

Привіт!

Ласкаво просимо до медитації Дітона

У цьому класі

Ми вчимося разом

Як перейти в DM

Я почну з того, щоб спочатку представити себе

Привіт, мене звати Дітон Кріс Ентоні

Мій улюблений колір жовтий

Гм, я люблю їсти спагетті

Грати в ігри з друзями

Мені подобається баскетбол

Вам подобається баскетбол?

Я вмію возити колеса

Мої друзі змушують мене сміятися

Вони також розповідають мені страшні історії

Мені іноді сумно

Маю бути справжнім з тобою

Але я думаю, що це тому, що я щасливий

Мені це потрібно (Дітон Кріс Ентоні)

Чудово, тепер ми всі знаємо один одного

Ми всі H-O-M-I-E-S

Люди, яких ви не знаєте, є незнайомими людьми

Тому що вони не твої друзі, так

H-O-M-I-E-S Друзі

Відкрий свої очі

Нам знадобляться наші руки і коліна

Тримайте ці плечі назад

Глибоко вдихніть

Видихніть через рот

Знайдіть центр

І зробіть воїна!

Давайте, дівчата, я бачу вас

H-O-M-I-E-S Друзі

Давай і ви всі

H-O-M-I-E-S Друзі

Тепер ви хочете відчути хват ваших рук на килимку

Ніби ти тримаєш баскетбольний м’яч

І тут ви збираєтеся крутити педаль

Вдих і поза кобри

Хороший приплив крові до мозку

Пупок до хребта

Складка від підборіддя до грудей

Приєднуйтесь до групового чату-торанга!

Тепер ми будемо тусуватися в собаці, що дивиться вниз

H-O-M-I-E-S Друзі

Проведення через передній згинач стегна

(Гнучкий)

у вас все чудово

Поза високої планки – вдих

Видих зсунути обличчям вниз

Відведіть стегна назад

До ваших рук, крапка, точка

Коли ви прибудете, подовжіть спинку до плоскої

Вдихніть встати

Вставай (х3)

Видихніть руки вгору

Руки вгору (x3)

Потримай це!

добре

Тепер, коли ми знайшли холод

Давайте знизимо це на кілька ступенів

І перейдіть у DM

Знайдіть хвилинку

Лягти

І розслабтеся

Знову перевіряємо своє тіло

Твоє серце

І твоя голова

Торкніться свого дихання

І повторюйте за мною

Я обираю

Щоб відпустити

Я обираю

Щоб відпустити

Відчуйте, як ваше дихання сповільнюється

Відчуйте, як ваша думка розчиняється

Ви створені з піску

Починаючи від кінчика хребта

Всю дорогу вниз

Пам'ятайте

Життя — пляж

А ви просто граєте на піску

Знову повторюйте за мною

Я обираю

Щоб відпустити

Я обираю

Щоб відпустити

Вчора — історія

Завтра — загадка

Сьогодні є подарунок

Тому вони називають це сьогоденням

Дихання Уджайі

Дякую

Гарного дня

І завжди пам’ятати

Намасте